银川供应悍马健身器材 上斜推胸训练器 大腿伸展训炼器

在了解健身器械之前，先了解高位下拉的动作步骤

1、高位下拉的准备姿势

首先我们需要先用高位下拉健身器械的固定器来固定住我们的双腿，其次，腹部属于收紧的状态，腰部以及背部处于挺直的状态，身体需要略微的向

后仰。

双手握住横杆，将双手打开，距离控制在河间不同宽就可以了。用掌心朝前的方式握住横杆，肩膀需要稍微的向上送。

??2、高位下拉的下拉动作

在保证身体稳定并且不出现前后摆动的情况下，将肩膀向下沉，然后需要利用背部发力带动你的上臂。

让上臂靠近身体的两侧，并且将横杆拉至锁骨的位置即可。横杆拉至锁骨位置的时候需要适当的暂停，加深肌肉的刺激。

3、高位下拉的上放姿势

大多数的健身动作主要有三个方面，需要我们着重去注意，首先就是准备姿势，其次就是发力姿势以及最后的结束姿势。

那么高位下拉的结束姿势有哪些我们需要注意呢，首先是需要缓慢的上方并且还原到起始的姿势的。但是在这里我们要注意到达训练点的时候仍然是需要发力控制的。

、高位下拉健身器械的呼吸如何调控？动作感觉是怎样的？

1、高位下拉的呼吸调控

健身房当中健身器械的运动轨迹都是不差上下的，所以我们需要着重去注意呼吸方面的调整。我们将重量向下拉的时候需要缓慢地呼气，同样的，当我们将重量上放还原到起始姿势的时候，是需要缓慢的吸气的。

????2、高位下拉的动作感觉

只有动作感觉到位了，才能够说明你的训练动作是相对标准的，我们在进行高位下拉动作过程当中下拉的时候，背部能够明显的感觉到紧绷感。同时当我们将重量还原的过程当中点的时候，背部也是有轻微的牵拉感的。

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